Linų sėmenų sudėtis ir nauda
Linų sėmenys yra tikras maistinių medžiagų lobynas. Juose gausu skaidulų, augalinių omega-3 riebalų rūgščių, baltymų, vitaminų bei mineralų. Ypač svarbios yra tirpiosios ir netirpiosios skaidulos. Tirpiosios skaidulos sugeria vandenį, virškinamajame trakte sudaro želė pavidalo masę ir palengvina išmatų slinkimą. Netirpiosios skaidulos didina žarnyno turinio tūrį, skatindamos natūralią peristaltiką.
Kaip linų sėmenys veikia esant vidurių užkietėjimui?
Pagrindinis linų sėmenų veikimo mechanizmas susijęs su jų skaidulų gausa. Užpildydami žarnyną ir sulaikydami drėgmę, jie minkština išmatas ir pagreitina jų pasišalinimą. Be to, sėmenyse esantys gleivės sukuria apsauginį sluoksnį, kuris ramina virškinamąjį traktą ir palengvina tuštinimąsi. Reguliarus linų sėmenų vartojimas gali padėti sumažinti lėtinio vidurių užkietėjimo simptomus, tačiau poveikis dažniausiai pasireiškia ne iš karto, o per kelias dienas.
Kaip vartoti linų sėmenis?
Linų sėmenis galima vartoti keliais būdais:
- Sumaltus – jie lengviau virškinami ir greičiau suteikia naudą. Maltus sėmenis galima berti į jogurtą, košę, glotnučius ar salotas.
- Užplikytus – užpylus karštu vandeniu, susidaro gleivėta masė, kuri ypatingai naudinga tuštinimosi palengvinimui.
- Aliejaus pavidalu – linų sėmenų aliejus taip pat teigiamai veikia virškinimą, tačiau skaidulų jame nebėra, todėl poveikis kiek kitoks.
Rekomenduojama pradėti nuo 1–2 arbatinių šaukštelių per dieną ir pamažu didinti kiekį. Labai svarbu vartojant linų sėmenis gerti pakankamai vandens, nes be skysčių jie gali turėti priešingą efektą.
Kada linų sėmenys gali nepadėti?
Nors daugeliu atvejų linų sėmenys yra veiksmingi, jie nebūtinai išspręs visas priežastis, dėl kurių atsiranda vidurių užkietėjimas. Jei problemą lemia rimtesnės virškinamojo trakto ligos, hormoniniai sutrikimai ar vaistų poveikis, vien linų sėmenys gali nepakakti. Tokiais atvejais būtina pasitarti su gydytoju. Taip pat šio produkto reikėtų vengti žmonėms, turintiems alergiją linams ar sergantiems tam tikromis žarnyno ligomis.
Kitos natūralios priemonės kartu su linų sėmenimis
Norint pasiekti geriausią rezultatą, linų sėmenis rekomenduojama derinti su kitais sveikais įpročiais. Subalansuota mityba, kurioje gausu daržovių, vaisių ir pilno grūdo produktų, pakankamas vandens vartojimas bei fizinis aktyvumas padeda palaikyti normalų žarnyno darbą. Tokia visapusiška priežiūra gali padėti ne tik išspręsti esamą problemą, bet ir užkirsti kelią jos pasikartojimui.
DUK apie linų sėmenis nuo vidurių užkietėjimo
Kiek laiko reikia vartoti, kad pajusčiau poveikį? – Dažniausiai pirmieji rezultatai pasireiškia po kelių dienų reguliaraus vartojimo.
Ar galima vaikams duoti linų sėmenų? – Taip, tačiau rekomenduojama mažesnėmis porcijomis ir pasitarus su pediatru.
Ar linų sėmenys tinka nėščiosioms? – Jie gali padėti nėštumo metu, bet prieš vartojimą būtina pasitarti su gydytoju.
Kokiu paros metu geriausia vartoti? – Juos galima vartoti tiek ryte, tiek vakare, svarbiausia – reguliariai ir su pakankamu kiekiu skysčių.
Natūralūs įpročiai, kurie palaiko žarnyno veiklą
Linų sėmenys gali būti puikus sąjungininkas kovojant su vidurių užkietėjimu, tačiau jų veiksmingumą labiausiai sustiprina sveiki kasdieniai įpročiai. Reguliari mityba, pakankamas judėjimas ir dėmesys organizmo signalams padeda palaikyti sklandžią žarnyno veiklą. Įtraukdami linų sėmenis į kasdienį racioną kartu su kitais sveikos gyvensenos elementais, galite pasiekti ilgalaikį pagerėjimą ir geresnę savijautą.
