Sporto papildų rinkoje galima rasti daug įvairių medžiagų, kurios gali padėti pagerinti treniruočių rezultatus. Viena iš jų – citrulinas. Tai vis labiau populiarėjanti medžiaga tarp sportuojančių žmonių, ypač tarp tų, kurie siekia pagerinti ištvermę ir treniruočių intensyvumą.
Citrulinas priklauso aminorūgštys grupei. Aminorūgštys yra svarbios organizmui, nes jos dalyvauja baltymų sintezėje ir įvairiuose metaboliniuose procesuose.
Kas yra citrulinas?
Citrulinas yra neesminė aminorūgštis, kuri natūraliai aptinkama žmogaus organizme ir kai kuriuose maisto produktuose. Ji dalyvauja vadinamajame karbamido cikle, kuris padeda pašalinti iš organizmo perteklinį amoniaką.
Sporto papildų kontekste citrulinas dažniausiai naudojamas siekiant pagerinti kraujotaką ir padidinti azoto oksido (NO) gamybą organizme. Tai gali padėti efektyviau aprūpinti raumenis deguonimi ir maistinėmis medžiagomis treniruotės metu.
Aminorūgštys ir jų vaidmuo organizme
Aminorūgštys yra pagrindiniai baltymų statybiniai blokai. Jos reikalingos daugeliui organizme vykstančių procesų, įskaitant raumenų atsistatymą, audinių regeneraciją ir fermentų gamybą.
Sportuojantiems žmonėms aminorūgštys ypač svarbios, nes jos padeda:
- atsistatyti raumenims po treniruočių
- palaikyti raumenų augimą
- gerinti fizinį pajėgumą
- palaikyti bendrą organizmo funkciją
Citrulinas yra viena iš aminorūgščių, kuri dažnai įtraukiama į sporto papildų sudėtį.
Citrulino nauda sportuojantiems
Citrulinas dažnai naudojamas sporto papilduose dėl savo galimo poveikio kraujotakai ir ištvermei. Jis gali prisidėti prie azoto oksido gamybos, kuris padeda išplėsti kraujagysles.
Dėl šios priežasties citrulinas gali būti siejamas su:
- geresne kraujotaka treniruotės metu
- didesniu raumenų „pump“ efektu
- geresniu deguonies ir maistinių medžiagų tiekimu raumenims
- potencialiai geresne ištverme treniruočių metu
Citrulino malatas – populiariausia citrulino forma
Viena dažniausiai sporto papilduose sutinkamų citrulino formų yra citrulino malatas (Citrulline Malate). Tai junginys, sudarytas iš L-citrulino ir obuolių rūgšties (malato).
Ši kombinacija yra populiari sporto papildų rinkoje, nes manoma, kad ji gali padėti palaikyti energijos gamybos procesus ir pagerinti fizinį pajėgumą.
Dėl šių savybių citrulino malatas dažnai naudojamas prieš treniruotę skirtuose papilduose.
Ką apie citruliną sako tyrimai?
Kai kuriuose moksliniuose tyrimuose pastebėta, kad citrulino malatas gali padėti pagerinti fizinį pajėgumą ir sumažinti nuovargio jausmą treniruočių metu. Taip pat tyrimai rodo, kad citrulinas gali padidinti azoto oksido gamybą organizme.
Vis dėlto mokslininkai pabrėžia, kad nors rezultatai yra perspektyvūs, reikalingi papildomi tyrimai, siekiant dar geriau suprasti šios medžiagos poveikį.
Kaip vartojamas citrulinas?
Citrulinas dažniausiai vartojamas prieš treniruotę, siekiant pagerinti treniruočių efektyvumą. Papildų dozavimas gali skirtis priklausomai nuo produkto sudėties ir gamintojo rekomendacijų.
Sporto papildų rinkoje citrulinas dažniausiai randamas:
- miltelių formoje
- kapsulėse
- pre-workout papildų sudėtyje
Kur įsigyti citrulino papildų?
Sportuojantys žmonės, kurie domisi šia aminorūgštimi, gali rasti įvairių citrulino papildų specializuotose sporto papildų parduotuvėse. Viena vietų, kur galima rasti citrulino papildų pasirinkimą, yra sportofaze citrulinas kategorijoje.
Ten galima rasti skirtingų citrulino formų, įskaitant citrulino malatą, kuris yra viena populiariausių formų tarp sportuojančių žmonių.
Apibendrinimas
Citrulinas yra aminorūgštis, kuri pastaraisiais metais sulaukia vis daugiau dėmesio sporto papildų rinkoje. Jis siejamas su geresne kraujotaka, didesniu treniruočių intensyvumu ir potencialiai geresne ištverme.
Viena populiariausių šios medžiagos formų yra citrulino malatas, kuris dažnai naudojamas prieš treniruotę skirtuose papilduose. Dėl šios priežasties citrulinas tapo vienu iš dažniau naudojamų ingredientų sporto papildų sudėtyje.
