Galvos svaigimas yra viena dažniausiai pasitaikančių būklių, su kuriomis susiduria tiek jauni, tiek vyresni žmonės. Nors šį nemalonų pojūtį dažnai lemia nekenksmingos priežastys, jis gali smarkiai trikdyti kasdienę veiklą, mažinti produktyvumą ir gyvenimo kokybę. Specialistai vis dažniau rekomenduoja pratimų programas, kurios padeda sumažinti simptomus, atstatyti pusiausvyrą ir sustiprinti vestibulinę sistemą.
Kada galvos svaigimą gali palengvinti pratimai?
Ne visi galvos svaigimo atvejai yra vienodi, todėl prieš pradedant bet kokius pratimus, svarbu suprasti, kokios rūšies galvos svaigimą patiriate. Pratimai dažniausiai yra veiksmingi, kai svaigimą sukelia vestibulinės sistemos sutrikimai, tokie kaip:
- Gerybinis paroksizminis galvos svaigimas (BPPV)
- Vestibulinis neuritas
- Menius ligos simptomų likučiai
- Ilgalaikis pusiausvyros sutrikimas po ausies uždegimų ar infekcijų
Jei svaigimas yra susijęs su kraujospūdžio svyravimais, neurologinėmis ligomis, širdies ar kraujagyslių problemomis, savarankiški pratimai gali būti neveiksmingi ar net pavojingi. Tokiais atvejais būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Pagrindiniai pratimai nuo galvos svaigimo
Pratimai, padedantys sumažinti galvos svaigimą, skirstomi į kelias grupes: padėties keitimo manevrus, akių ir galvos koordinacijos pratimus bei pusiausvyros lavinimą. Kiekvienas jų skirtas tam tikriems mechanizmams suaktyvinti.
Epley manevras (BPPV atvejams)
Epley manevras yra vienas populiariausių metodų kovoti su BPPV sukeliamu galvos svaigimu. Šis manevras padeda perkelti vidinėje ausyje esančius kristalus į mažiau jautrią vietą.
- Atsisėskite ant lovos krašto.
- Pasukite galvą 45 laipsnių kampu į pažeistą pusę.
- Greitai atsigulkite ant nugaros, išlaikydami galvos padėtį.
- Palaikykite 30–60 sekundžių, kol svaigimas sumažės.
- Pasukite galvą į kitą pusę, išlaikydami tą patį kampą.
- Lėtai apsiverskite ant šono.
- Lėtai atsisėskite.
Šį manevrą geriausia atlikti prižiūrint specialistui, ypač pirmą kartą.
Brandt-Daroff pratimai
Šie pratimai tinka tiek BPPV gydymui, tiek vestibulinės sistemos adaptacijai. Jie gali būti atliekami savarankiškai namuose.
- Atsisėskite ant lovos krašto.
- Nusilenkite į vieną šoną, tuo pat metu galvą pakreipdami priešinga kryptimi.
- Užtrukite padėtyje apie 30 sekundžių arba kol praeis svaigimas.
- Grįžkite į sėdimą padėtį.
- Pakartokite į kitą pusę.
Pratimą rekomenduojama atlikti 2–3 kartus per dieną po 5 kartus.
Vestibulinės adaptacijos pratimai
Šie pratimai skirti stiprinti akių ir galvos koordinaciją bei treniruoti vestibulinę sistemą reaguoti į judesius.
- Fiksavimo pratimas: laikykite priešais save pirštą ir lėtai sukite galvą į šonus, išlaikydami žvilgsnį į objektą.
- Akių sekimo pratimas: judinkite objektą aukštyn-žemyn, į šonus, o akys turi jį sekti, tačiau galva išlieka rami.
- Galvos pasukimo pratimas: stovėkite tiesiai ir lėtai pasukite galvą į šonus, išlaikydami pusiausvyrą.
Pusiausvyros lavinimo pratimai
Šie pratimai gerina kūno stabilumą ir mažina kritimų riziką, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
- Stovėjimas ant vienos kojos.
- Žingsniavimas tiesia linija.
- Stovėjimas ant nestabilaus paviršiaus (pvz., specialaus pusiausvyros kilimėlio).
Ką sako specialistai?
Fizioterapeutai ir otorinolaringologai sutinka, kad pratimai yra vienas veiksmingiausių metodų mažinti galvos svaigimą, kai jo priežastis yra vestibulinė disfunkcija. Daugelis tyrimų rodo, kad tiksliniai pratimai gali:
- Pagreitinti smegenų prisitaikymą prie pakitusių signalų.
- Sumažinti epizodų dažnį.
- Pagerinti pusiausvyrą ir stabilumą.
- Sutrumpinti galvos svaigimo trukmę.
Vis dėlto specialistai įspėja, kad netinkamai atliekami pratimai gali sustiprinti simptomus. Todėl, jei svaigimas yra intensyvus arba trunka ilgiau nei kelias savaites, rekomenduojama kreiptis į gydytoją arba vestibulinės reabilitacijos specialistą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar pratimai gali visiškai panaikinti galvos svaigimą?
Jeigu galvos svaigimą sukelia BPPV ar kiti vestibuliniai sutrikimai, daugeliu atvejų pratimai gali smarkiai sumažinti simptomus arba juos visiškai panaikinti. Kitų priežasčių atvejais jie gali būti tik dalis gydymo.
Kada pratimų geriau nebandyti?
Pratimų nerekomenduojama daryti, jei svaigimas atsirado po traumos, kartu pasireiškia stiprus galvos skausmas, kalbos sutrikimas, rankų ar kojų silpnumas, regos pokyčiai ar kiti neurologiniai simptomai.
Per kiek laiko matomi rezultatai?
Dauguma žmonių pagerėjimą pastebi per 1–2 savaites, tačiau kai kuriais atvejais gali prireikti ilgesnio laiko.
Ar pratimai tinka vyresnio amžiaus žmonėms?
Taip, pratimai ne tik padeda mažinti galvos svaigimą, bet ir gerina pusiausvyrą bei mažina kritimų riziką.
Papildomi patarimai kasdieniam gyvenimui
Norint sumažinti galvos svaigimo epizodų tikimybę, svarbu laikytis kelių rekomendacijų. Venkite staigių galvos judesių, pasirūpinkite pakankamu skysčių kiekiu, stenkitės išlaikyti reguliarų miego režimą ir ribokite kofeino bei alkoholio vartojimą. Taip pat naudinga kasdien atlikti lengvus akių ir pusiausvyros pratimus, kurie palaiko vestibulinės sistemos funkcionalumą.
