Kokios medžiagos svarbios nervų sistemai?
Nervų sistema yra tiesiogiai atsakinga už jautrumą ir judesių koordinaciją. Norint, kad ji veiktų sklandžiai, būtinos tam tikros maistinės medžiagos:
- B grupės vitaminai: ypač svarbūs B1, B6 ir B12. Jie dalyvauja nervinių impulsų perdavime. Trūkstant šių vitaminų, atsiranda tirpimas, dilgčiojimas ar net silpnumas galūnėse.
- Magnis: reguliuoja nervų ir raumenų veiklą. Jo stoka gali lemti ne tik tirpimą, bet ir mėšlungį.
- Kalcis: būtinas nervinių signalų perdavimui ir raumenų susitraukimui. Nepakankamas kalcio kiekis gali pasireikšti kaip dilgčiojimas ar nejautra.
- Vitaminas D: užtikrina kalcio pasisavinimą ir nervų sistemos veiklą. Jo trūkumas kartais pasireiškia raumenų silpnumu bei pirštų jautrumo sumažėjimu.
Kraujotakos svarba pirštų jautrumui
Tirpimas gali būti susijęs ir su sutrikusia kraujotaka. Tam įtakos turi geležies stoka, sukelianti mažakraujystę, arba vitamino C trūkumas, silpninantis kraujagyslių sieneles. Kai organizmui trūksta šių medžiagų, rankų audiniai gali negauti pakankamai deguonies, o tai lemia tirpimo jausmą.
Kada pirštų tirpimas rodo rimtesnes problemas?
Ne visada tirpimas yra vien tik mitybos pasekmė. Jis gali būti susijęs su diabetine neuropatija, skydliaukės veiklos sutrikimais ar net kaklo stuburo problemomis. Tačiau vitaminų ir mineralų disbalansas dažnai pablogina esamus sutrikimus, todėl tinkama mityba yra esminė prevencijos priemonė.
Kaip mityba gali padėti sumažinti tirpimą?
Subalansuota mityba, gausi nervų sistemai svarbių vitaminų ir mineralų, gali padėti išvengti pirštų tirpimo. Rekomenduojama:
- Įtraukti į racioną žuvį, kiaušinius, pieno produktus, kurie aprūpina B12 vitaminu.
- Valgyti riešutus, sėklas, žalialapes daržoves, kad gautumėte magnio.
- Vartoti ankštines kultūras, grūdus – jie aprūpina B grupės vitaminais.
- Pasirūpinti pakankamu saulės poveikiu arba vitamino D papildais.
Namų priemonės, galinčios sumažinti simptomus
Be mitybos korekcijų, galima taikyti ir paprastas priemones: dažniau mankštinti rankas, vengti ilgalaikės jų įtampos, reguliariai daryti pertraukas dirbant kompiuteriu. Šilti rankų kompresai ar švelnus masažas taip pat pagerina kraujotaką ir sumažina tirpimo pojūtį.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar vitaminų papildai padeda iš karto?
Papildų poveikis pasireiškia palaipsniui, todėl reikalingas nuoseklus vartojimas.
Ar rankų tirpimas gali būti susijęs su stresu?
Taip, stresas ir įtampa gali sustiprinti nervų sistemos jautrumą ir sukelti dilgčiojimą.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei tirpimas tęsiasi ilgiau nei kelias dienas, pasireiškia kartu su silpnumu ar skausmu, būtina pasitikrinti pas specialistą.
Kasdieniai įpročiai, padedantys išvengti tirpimo
Rūpinantis mityba, pakankamai judant ir vengiant ilgalaikės rankų įtampos, galima sumažinti pirštų tirpimo riziką. Paprasti, bet nuoseklūs įpročiai užtikrina, kad organizmas gautų reikiamų medžiagų, o rankos išliktų sveikos ir jautrios.
