Koks yra normalus kraujo spaudimas?
Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas, normalus kraujo spaudimas suaugusiam žmogui yra apie 120/80 mmHg. Skaičiai nurodo du rodiklius: sistolinį (aukštesnįjį) spaudimą – jėgą, kai širdis susitraukia, ir diastolinį (žemesnįjį) spaudimą – jėgą, kai širdis atsipalaiduoja. Nedideli nukrypimai nuo šių normų gali būti priimtini, tačiau didesni pokyčiai signalizuoja apie sveikatos problemas.
Kraujo spaudimas jaunoms moterims
18–30 metų moterys dažniausiai pasižymi žemesniu kraujo spaudimu, palyginti su vyresnio amžiaus grupėmis. Normali riba svyruoja tarp 110/70 ir 120/80 mmHg. Jauname amžiuje dažnai pasitaiko žemesnio spaudimo epizodai, kurie gali būti susiję su intensyvia fizine veikla, mitybos ypatumais ar stresu. Nors hipotenzija (žemas spaudimas) paprastai nėra pavojinga, ji gali sukelti galvos svaigimą, silpnumą ar nuovargį.
Vidutinio amžiaus moterų kraujo spaudimas
30–50 metų moterys dažnai patiria daugiau gyvenimo būdo iššūkių – didesnį stresą, darbo krūvį, šeimos rūpesčius. Šiame etape kraujo spaudimas gali pakilti iki 125/85 ar net 130/85 mmHg ribų, tačiau tai vis dar laikoma normos rėmuose. Vis dėlto, jei spaudimas dažnai viršija šias ribas, tai gali rodyti polinkį į hipertenziją, todėl būtina stebėti savo sveikatą ir reguliariai matuotis kraujo spaudimą.
Kraujo spaudimas vyresnėms nei 50 metų moterims
Po 50-ies moterų organizme prasideda hormoniniai pokyčiai – artėjant menopauzei mažėja estrogenų kiekis, o tai gali turėti įtakos kraujagyslių elastingumui. Todėl kraujo spaudimas šiame amžiuje dažnai pakyla. Normalus spaudimas gali siekti 130/85–135/90 mmHg. Tai laikoma priimtina, tačiau viršijus 140/90 mmHg ribą jau diagnozuojama arterinė hipertenzija.
Menopauzės įtaka kraujo spaudimui
Menopauzės metu moterys susiduria su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Estrogenai, kurie iki tol saugojo kraujagysles, sumažėja, todėl spaudimas linkęs kilti. Šiuo laikotarpiu ypač svarbu atkreipti dėmesį į mitybą, fizinį aktyvumą, svorį ir reguliariai stebėti kraujospūdį. Profilaktiniai vizitai pas gydytoją tampa itin svarbūs.
Nėštumo metu
Nėštumas – ypatingas laikotarpis, kai kraujo spaudimas tampa itin svarbiu sveikatos rodikliu. Pirmąjį trimestrą spaudimas dažnai būna žemesnis dėl kraujagyslių išsiplėtimo, tačiau antroje nėštumo pusėje jis gali padidėti. Pavojinga, jei spaudimas viršija 140/90 mmHg – tai gali būti preeklampsijos požymis, keliantis grėsmę tiek motinai, tiek vaisiui. Todėl nėščiosios turi reguliariai matuoti spaudimą ir pranešti gydytojui apie bet kokius nukrypimus.
Veiksniai, turintys įtakos kraujo spaudimui
Kraujo spaudimą lemia daugybė veiksnių: genetika, gyvenimo būdas, mityba, fizinis aktyvumas, rūkymas, stresas, ligos. Net ir sveikos moterys gali laikinai patirti spaudimo pokyčius dėl nuovargio, kavos ar alkoholio vartojimo. Todėl svarbu vertinti ne vienkartinį rezultatą, o ilgalaikę tendenciją.
Kaip palaikyti normalų kraujo spaudimą?
• Subalansuota mityba su mažesniu druskos kiekiu.
• Reguliarus fizinis aktyvumas – bent 30 minučių per dieną.
• Sveikas kūno svoris.
• Streso valdymo technikos – meditacija, kvėpavimo pratimai.
• Rūkymo ir perteklinio alkoholio vartojimo vengimas.
• Reguliarūs sveikatos patikrinimai.
Dažniausiai užduodami klausimai
Koks kraujo spaudimas laikomas per aukštu moterims?
Jei spaudimas dažnai viršija 140/90 mmHg, tai laikoma arterine hipertenzija.
Ar moterims kraujo spaudimas gali būti žemesnis nei vyrams?
Taip, jaunoms moterims jis paprastai būna šiek tiek žemesnis, tačiau vyresniame amžiuje gali pasivyti ar net viršyti vyrų rodiklius.
Ar menopauzė visada pakelia kraujo spaudimą?
Ne visoms, bet daugeliui moterų menopauzės metu padidėja rizika susirgti hipertenzija.
Ar galima natūraliai sumažinti kraujo spaudimą?
Taip, tinkama mityba, aktyvus gyvenimo būdas, streso mažinimas ir blogų įpročių atsisakymas gali padėti normalizuoti spaudimą.
Kiekvieno amžiaus tarpsnio iššūkiai moterų sveikatai
Kraujo spaudimo pokyčiai yra natūrali gyvenimo dalis, tačiau juos galima suvaldyti tinkamai rūpinantis savo sveikata. Jauname amžiuje dažniausiai iššūkis yra žemas spaudimas, vidutinio amžiaus – pirmieji pakilimai, o vyresniame – padidėjusi hipertenzijos rizika. Suprasdamos šiuos pokyčius ir imdamosi prevencijos priemonių, moterys gali išlaikyti gerą savijautą bei kokybišką gyvenimą ilgus metus.
