Kodėl socialiniai tinklai kelia stresą?
Viena iš pagrindinių priežasčių – nuolatinis informacijos srautas. Smegenys, susidūrusios su daugybe pranešimų, vaizdų ir komentarų, greitai pervargsta. Be to, socialiniuose tinkluose dažnai dominuoja „ideali“ kitų gyvenimo pusė, dėl kurios lengva pradėti lyginti save su kitais. Tokie palyginimai dažnai lemia nepilnavertiškumo jausmą ir emocinį diskomfortą.
Ženklai, kad socialiniai tinklai tampa problema
Jei pastebite, kad nuolat tikrinate telefoną be aiškios priežasties, jaučiate nerimą neperskaitę naujų pranešimų, sunkiai susikaupiate ar po naršymo esate labiau pavargę nei pailsėję, tai gali būti ženklai, jog socialinių tinklų naudojimas tampa pernelyg intensyvus. Kitas svarbus indikatorius – jei realūs santykiai pradeda nukentėti dėl virtualių.
Kaip sumažinti stresą naudojant socialinius tinklus?
Pirmiausia svarbu įsivesti ribas. Galite nusistatyti laiką, kiek laiko per dieną skirsite socialiniams tinklams, ir jo laikytis. Labai naudinga išjungti nereikalingus pranešimus, kurie nuolat blaško dėmesį. Taip pat rekomenduojama padaryti „detoksą“ – bent kartą per savaitę praleisti dieną be socialinių tinklų. Tokia praktika leidžia atkurti pusiausvyrą ir pastebėti, kad gyvenimas be nuolatinio naršymo gali būti ramesnis.
Kaip susigrąžinti kontrolę?
Vienas iš veiksmingiausių būdų – susikurti sąmoningą naršymo rutiną. Tai reiškia, kad jungiatės prie socialinių tinklų tik tada, kai turite aiškų tikslą: parašyti draugui, pasitikrinti informaciją, įkelti įrašą. Be to, verta sekti tik tuos profilius, kurie iš tiesų praturtina jūsų gyvenimą, o ne kelia neigiamas emocijas. Jei tam tikras turinys kelia stresą – nedvejodami jį išjunkite arba nustokite sekti.
Alternatyvos, padedančios atsipalaiduoti
Kai socialiniai tinklai tampa pagrindiniu laisvalaikio užsiėmimu, svarbu atrasti kitų veiklų. Skaitymas, pasivaikščiojimas gamtoje, sportas, meditacija ar kūrybinės veiklos gali padėti atgauti pusiausvyrą ir sumažinti priklausomybę nuo telefono. Dažnai užtenka pakeisti rutiną, kad stresas dėl socialinių tinklų sumažėtų savaime.
DUK
Kaip atpažinti, kad socialiniai tinklai kenkia mano savijautai?
Jei po naršymo jaučiatės labiau pavargę, nerimastingi ar liūdni, tai aiškus ženklas, kad poveikis nėra teigiamas.
Kiek laiko per dieną sveika praleisti socialiniuose tinkluose?
Rekomenduojama ne daugiau nei 1–2 valandas per dieną, priklausomai nuo jūsų darbo pobūdžio ir poreikių.
Ar visiškai atsisakyti socialinių tinklų yra naudinga?
Nebūtinai, svarbiausia rasti balansą. Visiškas atsisakymas gali būti kraštutinumas, nebent tai kelia daug streso ar priklausomybės požymių.
Maži žingsniai, kurie duoda daug naudos
Pokyčiai nebūtinai turi būti dideli – net paprasti sprendimai, tokie kaip telefono padėjimas toliau nuo lovos prieš miegą ar kelių valandų pertrauka nuo naršymo dienos metu, gali reikšmingai pagerinti savijautą. Svarbiausia – sąmoningai stebėti savo įpročius ir laiku pastebėti, kada socialiniai tinklai pradeda kelti stresą.
