Laikas sau – kas tai reiškia?
Laikas sau nebūtinai reiškia visišką izoliaciją ar vienatvę. Tai momentai, kai galime daryti tai, kas mus ramina, džiugina arba tiesiog suteikia erdvės atsikvėpti. Vienam tai gali būti knygos skaitymas, kitam – pasivaikščiojimas gamtoje, meditacija, sportas ar net tylus kavos puodelis be telefono. Esmė – atitrūkti nuo kasdienio streso ir sąmoningai pasirūpinti savo emocine bei fizine pusiausvyra.
Rekomenduojamas laiko kiekis
Specialistai dažnai pabrėžia, kad bent 30 minučių per dieną turėtų būti skiriama tik sau. Tai minimalus laikas, kurio užtenka nusiraminti, sumažinti įtampą ir atgauti energiją. Tačiau idealu būtų, jei galėtume rasti bent 1–2 valandas kasdien, paskirstytas mažesniais intervalais. Pavyzdžiui, 20 minučių ryte, valanda vakare ir dar kelios trumpos pauzės dienos metu gali ženkliai pagerinti savijautą.
Ką duoda reguliarus laikas sau?
Skiriant kasdien bent pusvalandį ramybei, galima pastebėti reikšmingus pokyčius:
Mažesnis streso lygis. Net trumpi atsipalaidavimo momentai padeda sumažinti kortizolio kiekį organizme.
Didesnė koncentracija. Po poilsio smegenys tampa efektyvesnės, todėl darbas vyksta greičiau ir produktyviau.
Geriau valdoma emocinė būsena. Laikas sau padeda susitvarkyti su nerimu, nuovargiu ar nuotaikų svyravimais.
Sveikesnis kūnas. Poilsis, fizinis aktyvumas ar kokybiškas miegas tiesiogiai veikia imunitetą, širdies veiklą ir bendrą sveikatą.
Kaip rasti laiko sau?
Neretai atrodo, kad laiko nėra, tačiau iš tiesų jį galima atrasti net ir labai užimtoje dienotvarkėje. Vienas būdas – planuoti laiką iš anksto, įtraukiant jį į dienos darbus kaip neatidėliotiną užduotį. Taip pat galima pasitelkti paprastus įpročius: atsikelti 15 minučių anksčiau, pasivaikščioti per pietų pertrauką, bent trumpam atsitraukti nuo ekranų. Svarbiausia – suvokti, kad laikas sau nėra prabanga, o būtinybė.
Laikas sau ir santykiai
Įdomu tai, kad laikas, skirtas sau, teigiamai veikia ir santykius su kitais. Žmogus, kuris moka pasirūpinti savimi, yra ramesnis, mažiau irzlus ir atviresnis bendravimui. Tai ypač svarbu šeimose, kur dažnai daug energijos skiriama kitiems, pamirštant save. Pasirūpinus asmenine pusiausvyra, lengviau kurti sveikus santykius su partneriu, vaikais ar kolegomis.
Kada laiko sau per mažai?
Jeigu dažnai jaučiate nuovargį, prarandate motyvaciją, erzina net smulkmenos arba nuolat kyla noras pabėgti nuo kasdienybės, tai gali būti ženklas, kad skiriate per mažai dėmesio sau. Tokiu atveju verta sąmoningai peržiūrėti savo dienotvarkę ir atrasti būdų, kaip įterpti bent kelias ramybės akimirkas.
DUK
Ar užtenka 10 minučių per dieną skirti sau?
Trumpa pauzė geriau nei nieko, tačiau tikro poilsio ir balanso palaikymui rekomenduojama bent 30 minučių kasdien.
Ką daryti, jei atrodo, kad neturiu laiko?
Pradėkite nuo mažų pokyčių – atsisakykite dalies socialinių tinklų, atsikelkite šiek tiek anksčiau arba per pertraukas skirkite laiką sau.
Ar būtina laiką sau praleisti vienam?
Ne visada. Svarbu, kad veikla jus džiugintų – tai gali būti ir buvimas vienam, ir ramus pasivaikščiojimas su artimu žmogumi.
Ar laikas sau turi būti suplanuotas?
Planuoti naudinga, bet ne būtina. Kartais pakanka spontaniškai išnaudoti laisvą akimirką skaitymui, pasivaikščiojimui ar tiesiog poilsiui.
Mažos kasdienės akimirkos, kurios keičia savijautą
Balansas nebūtinai reikalauja didelių pastangų. Kartais užtenka kelių minučių tylos, šilto arbatos puodelio ar trumpų pratimų, kad pajustumėte pokytį. Reguliarus dėmesys sau padeda susigrąžinti ramybę, energiją ir motyvaciją, todėl verta paversti tai įpročiu, kuris praturtina kiekvieną dieną.
