Natūralūs maisto produktai, kurie skatina tuštinimąsi
Dažniausiai pirmas žingsnis kovojant su vidurių užkietėjimu yra mitybos korekcija. Yra tam tikri maisto produktai, kurie veikia kaip natūralūs laisvinamieji:
- Džiovintos slyvos – bene labiausiai žinomas natūralus vidurius laisvinantis produktas, turintis sorbitolio ir ląstelienos.
- Lini sėmenys – išbrinkę vandenyje sudaro gleivingą masę, palengvinančią žarnyno darbą.
- Kiviai – juose esantis fermentas aktinidinas padeda greičiau suvirškinti maistą.
- Obuoliai ir kriaušės – tirpi ląsteliena (pektinas) palaiko sklandų žarnyno darbą.
- Rauginti kopūstai – natūralūs probiotikai stiprina žarnyno mikroflorą.
Skysčių svarba
Vanduo yra vienas pagrindinių faktorių, padedančių išvengti užkietėjimo. Skysčių trūkumas daro išmatas kietas ir sunkiai pasišalinančias. Kasdien rekomenduojama išgerti bent 1,5–2 litrus vandens. Šilti gėrimai, pavyzdžiui, stiklinė šilto vandens ryte, gali greitai paskatinti žarnyno veiklą.
Fizinis aktyvumas kaip pagalba
Judėjimas skatina žarnyno peristaltiką. Net trumpas pasivaikščiojimas po valgio ar lengva mankšta gali padėti palengvinti tuštinimąsi. Ypač svarbu vengti sėdimo gyvenimo būdo, kuris dažnai siejamas su lėtesniu virškinimu.
Vaistažolės ir natūralūs nuovirai
Be maisto produktų, galima išbandyti ir žolelių arbatą. Dažniausiai vartojamos:
- Senos lapai – veikia kaip stiprus natūralus laisvinamasis, tačiau nerekomenduojama vartoti ilgai.
- Ramunėlių arbata – švelniai ramina žarnyną ir gali palengvinti spazmus.
- Mėtų arbata – skatina virškinimą ir padeda sumažinti pilvo pūtimą.
Vaistiniai preparatai
Kai natūralios priemonės nepadeda, gali būti pasitelkiami vaistiniai preparatai. Vaistinėse galima rasti įvairių laisvinamųjų – nuo švelniai veikiančių sirupų vaikams iki stipresnių tablečių ar žvakučių. Tačiau svarbu juos vartoti tik trumpą laiką ir pasitarus su gydytoju, nes dažnas naudojimas gali pakenkti natūraliam žarnyno darbui.
Kada būtina kreiptis į medikus?
Nors vidurių užkietėjimas dažniausiai laikinas ir susijęs su mityba ar gyvenimo būdu, yra situacijų, kai reikia gydytojo pagalbos:
- užkietėjimas tęsiasi ilgiau nei kelias savaites;
- atsiranda kraujo išmatose;
- netenkama svorio be aiškios priežasties;
- vidurių užkietėjimą lydi stiprūs skausmai ar vėmimas.
DUK: ką dažniausiai klausia apie greitą pagalbą
Ar kavos puodelis gali padėti? Taip, kai kuriems žmonėms kava skatina žarnyno veiklą, tačiau poveikis individualus.
Ar pieno produktai padeda? Ne visiems – kai kuriems žmonėms pienas gali net pabloginti situaciją, sukeldamas pilvo pūtimą.
Ar vidurius laisvinančius preparatus galima vartoti kasdien? Ne, dažnas vartojimas gali sukelti priklausomybę ir pakenkti žarnyno veiklai.
Ar vaikai gali naudoti tas pačias priemones? Vaikams tinkamos tik švelnios priemonės (pvz., slyvos, skysčiai). Vaistai turėtų būti skiriami tik gydytojo.
Kasdieniai įpročiai, palengvinantys savijautą
Tinkama mityba, pakankamas vandens kiekis ir fizinis aktyvumas yra paprasčiausi, bet efektyviausi būdai užtikrinti sklandų žarnyno darbą. Jei prie šių įpročių pridedame natūralias priemones, retai prireikia papildomų medikamentų.
